4个小时的睡眠？ 这个20米的修补几乎和NAP一样有效

4个小时的睡眠？ 这个20米的修补几乎和NAP一样有效。

你已经知道那种感觉了 你可能睡了四个小时，你还有一整天的时间， 咖啡只能让你到现在。

你是在午睡中挤， 还是用锻炼来冲过去？

在"国家科学院学报"(Course of the National Society)上发表的一项新研究表明，当涉及到你的记忆时，一个小睡和20分钟的锻炼实际上可能会产生类似的影响。

加拿大麦吉尔大学的研究人员在实验室条件下将54个健康的年轻人保持了30个小时的粗糙清醒，然后将他们分成了三个组。

一组有20分钟的锻炼时间，表现为中向活性循环。 还有一个人睡了90分钟 第三组坐在固定的自行车上20分钟没有踏板，作为控制。

20分钟的锻炼可能对你的记忆产生类似的影响。 （德米特里·利莫诺夫/佩克塞尔斯）

不久后，每个人都被展示出一套没有记忆这些图像的指示的图像 — — 三天后，这些图像被测试了哪些图像可以真正识别出来。

小睡小组和锻炼小组的记忆都大大超过控制小组。

事实上，几乎相同的数量： 与控制组相比， 睡衣的识别率要高23%, 锻炼器的识别率要高21%。

在统计学上，这两项干预措施没有显示有意义的差别。

本研究反映了2023年波茨茅斯大学的一项研究，该研究发现，即使在低氧条件下，在部分或完全失眠的人中，有20分钟的中度循环提高了认知性能。

但这里的部分让这个新的研究有趣——研究人员也用电脑学(EEG)记录了参与者的脑活性。 他们发现两组人通过看起来完全不同的神经路线得到同样的结果。

机盖在录取电极时会保持电极。 (Tim Sheerman-Chase/Flickr/CC BY 2.

（原文共 5 张图片，此处展示前 3 张，更多图片请前往原文查看）

（编译自 ScienceAlert；原文 https://www.sciencealert.com/one-20-minute-fix-can-boost-your-memory-in-cases-of-extreme-sleep-deprivation，编译转述，非原文转载）