热怎么搅乱你的睡眠

热怎么搅乱你的睡眠。

最近，我住的圣地牙哥的夜晚 热而粘 湿度太高了 空气粘住我的皮肤 床单上常有出汗潮湿 我们没有空调， 所以粉丝们懒惰地呼唤，

不只是我， 热浪在南加州，西南地区，美国其他地区等地以及北非，中东，南欧等地发作。 这说明数十亿人可能正苦于获得一个美好的夜晚的休息。 根据气候变化非营利气候中心的一项新分析，从2020年到2025年，全球平均人因夜间气温升高而每年失去近56小时的睡眠。

更多信息：“人类睡眠错处”

为什么热量让你困了 但也让你难以捕捉到足够的zzzs?

这似乎是一个奇怪的悖论，但睡眠和体温是紧密相联的。 白天热令你困住，因为它需要能量来调节身体的温度，但也因为这种冷却过程可以模仿夜间发生的事情，当身体试图在入睡前冷却自己。 要达到睡眠和保持睡眠，你的核心体温需要下降并持续下降。 晚上发热不仅会增加身体醒来的倾向，而且会减少在最深的睡眠阶段所花的时间：与生动的梦相伴的REM,以及有助于组织修复、免疫支持、记忆和情绪调节的慢波。

湿度是最大的麻烦制造者之一。 它影响你身体在睡眠时的受热压力， 因为当它湿润时， 你的出汗不会被有效蒸发， 因为失眠可以在一连串的夜晚中积累，所以即使每晚在休息中出现小的缺口，也与许多健康问题有关，包括肥胖，心脏病，糖尿病和抑郁症。

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（编译自 Nautilus；原文 https://nautil.us/how-the-heat-is-messing-with-your-sleep-1284501/，编译转述，非原文转载）