如何建造强大的微型住宅，以保障你的福祉。

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【导语】只要有几分细心 就能给你带来奇迹 阿莱米 和很多人一样，我打算进行自我护理。我知道每天冥想会帮助我摆脱紧张的思绪螺旋，但它从未成为我常规的一部分。时间紧迫，家庭承诺也太紧，

只要有几分细心 就能给你带来奇迹

阿莱米

和很多人一样，我打算进行自我护理。我知道每天冥想会帮助我摆脱紧张的思绪螺旋，但它从未成为我常规的一部分。时间紧迫，家庭承诺也太紧。慢呼吸可以平息心灵 无需留心

一本新书 — — Micropractice:美国心理学家Eli Susman在30秒或更短时间里为冷静。清晰和快乐而支持的科学方法 — — 可能只是为我的问题提供了解决方案。他利用不断增长的研究体积，认为我们可以从极短的练习中汲取许多注意力的好处，持续时间只有30秒或更短。

如果你怀疑，我可以理解原因。因此，若我之前没有为新科学家写过苏斯曼的一些研究，几年前，他调查了一次非常简短的自我同情冥想的好处。因此，这种冥想鼓励参与者“把一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的胸前，充满热情地拥抱自己，从而“向自己表示善意和温暖”。因此，苏斯曼及其同僚认为，其目的是让与会者像对待朋友一样对待自己。因此，

20秒的刻意努力来善待自己。因此，然后要求他们每天练习一个月。因此，遵守指示的人在后续行动中显示的压力数量要少得多，总体心理健康数量要好得多，而与会者则用短串的指尖来取而代之。因此，

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（编译自 New Scientist；因此，原文 NSNS&utm_content=home&utm_medium=RSS&utm_source=NSNS，编译转述，非原文转载）